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运动后肌肉酸痛?快看兵哥花式拉伸“玩”出新高度

2019-03-15 09:50:00  来源:央广军事  说两句  分享到:

  央广网3月15日消息(刘金桂 刘善麟 卿宇杰)好雨知时节,当春乃发生。伴随着一场淅沥沥的小雨,春天的脚步距离我们越来越近,第77集团军“铁血劲旅”的兵哥哥们也开启新一轮的训练热潮。

  但是在高强度训练的同时,也要给各位战友打打“预防针”。笔者针对训练后拉伸放松方法进行整理,快拿出小本子记一下!

  小贴士:拉伸又叫牵引,是最常用的肌肉放松手段。在平时训练当中,肌肉需要不断发力收缩,训练结束后肌肉依然保持着紧张的状态,这种状态如果带到生活当中,会影响日常工作、休息质量,还有可能造成训练伤。

  1.左(右)侧胸部拉伸

  要点:弓步在前,上身前移且向右扭转,感受胸部的牵拉感。

  常见错误:含胸导致牵拉感不明显。

  解决方法:挺胸,后缩肩胛骨。

  2.左(右)侧肱三头肌拉伸

  要点:身体站直、挺胸,上臂举至耳边,肘关节最大幅度折叠,向后方牵拉。

  常见错误:手部太用力,肘关节未最大幅度折叠。

  解决方法:减少力气,感到舒适即可,肘关节最大幅度折叠。

  3.腹部左(右)侧拉伸

  要点:双腿交叉,左腿在前;右手抓住左手腕向右侧伸展。

  常见错误:左右摇晃,无法站稳。

  解决方法:双腿交叉幅度加大。

责编:刘鹏

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